[...] lat z przerwami chcialbym sobie ułozyc fajny plan troche pogrzebalem w intenecie i znalazlem coś takiego chodzi mi gł€wnie o mase/siłe plan bedzie opiewal na 4-ech dniach PN-push WT-pull SR-off CZW-push PT-off SB,ND-off PON push KLATKA BARKI TRICEPS ŁYDKI BRZUCH - wyciskanie sztangi płasko 3 X 12/10/10 - wyciskanie sztangielek dodatnio 3 X [...]
Witam Mam nadzieję, iż dobrze trafiłem. Proszę osoby, który są początkujące bądź tylko im się „wydaje, zdaje się" by nie pisali, po prostu nie chce zbędnego zaśmiecania tematu bo chce z niego potem korzystać). Jeżeli jesteś pewien tego co piszesz, proszę Cię o opinię i poprawę moich błędów, bo na pewno takowe się zdarzą. Wrzucam dzisiaj [...]
Witam! ćwiczę na siłowni systematycznie od lutego, dieta jest ok 3500kcal, cwiczyłem już FBW ok.3-miesiace potem przeszedłem na splita(4dni) i teraz się zastanawiam czy nie spróbować czegoś innego i padło na P&P. Co o tym sadzicie( jechać dalej splitem- lekko zmodyfikować czy zmienić cały plan), poniżej podaję mój plan P&p do sprawdzenia, będzie [...]
[...] siedząc 15kg Prosiłbym o ocenienie planu i w razie czego pomoc w przestawieniu paru ćwiczeń. Myślę nad daniem facepull do PUSH i usunąć jedno ćwiczenie na triceps z push.Natomiast w PULL dodać więcej 1 ćwiczenie na plecy. Trening wykonuje mniej więcej (pon:PUSH A,,wt lub śr PULL A,czw PUSH ,pt-sobota PULL B) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie. Mam na imię Kuba, mam 34 lata i jestem alkoholikiem %-). Okej, żartowałem. Nie jestem. Po namowie TomQ-MAG postanowiłem założyć dziennik treningowy, który jest już tak jakby trzecim na tym forum. Co ja tu robię? Chcę zrobić formę. Pod koniec 2019 roku postanowiłem się wziąć za siebie. Słabo mi to szło i założyłem temat na forum o ocenę [...]
Cześć, Na wstępie zaznaczę, że nie mam dostępu do siłowni, posiadam ławeczke, stojaki gryfy oraz obciążenie. Coś o mnie: 30 lat, trenujacy od ok 3-4, w pełni zdrowy, aktualnie lece splitem, jednak przez brak progresu chce spróbować czegoś nowego, poniżej plan do oceny PULL A -Martwy ciąg -Wioslowanie sztanga leżąc -Podciaganie sztangi wzdłuż [...]
Witam! Poniżej zamieszczam plan który starałem sie stworzyć na podstawie innych tekstów z tego i innych forum o podobnej tematyce. Byłbym wdzięczny za ocenę poniższego planu oraz o jakieś poprawki,sugestie itp. Ćwiczę w domu, posiadam tylko hantle i ławeczkę, która jest skośna w gore i dol. Dlatego ćwiczenia dobierałem pod tym kątem. Trening 4x [...]
[...] skrzydła.Mamy wiele opcji: -ten sam trening 2x w tygodniu -podział na aspekty danego mięśnia(np. grubość i szerokość klatki) -podział ze względu na typ ruchu(np. nogi push/nogi pull) -podział na konkretny rejon(np. góra/dół klatki) -podział ze względu na rodzaj i masogenność ćwiczeń(np. nogi wielostawowo/nogi plastycznie) Znalazło by się [...]
[...] HIPERTROFIA - C 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 2. Rozpiętki na bramie 4x15 3. Wznosy hantli bokiem 4x10 4. Facepulls 3x12 (wiem, że to nie typowe ćwiczenie push ale wrzucam je w ramach poprawy tego dysbalansu) 5. Wyciskanie francuskie za głowę leżąc 3x15 6. Wyciskanie francuskie przodem na wyciągu 3x12 7. Wspięcia na palce [...]
Witam wszystkich. Uznałęm że najwyższa pora wsytartować z dziennikiem. Zaczne od kilku informacji o mnie: Mam na imie Piotrek. Jestem z Gdyni ale studiuje na Politechnice Warszawskiej Telekomunikacje i mam nadzieję że jeszcze 4 lata postudiuje - ani dłużej ani krócej ;-) Co do moich ambicji sylwetkowych to prawde mówiąc nigdy mnie nie piociągały [...]
[...] jest nowym bodźcem dla organizmu, ale mam nadzieje że ktoś pomoże mi ogarnąć ten plan i zakresy powtórzeń. Musze gdzieś jeszcze wrzucić łydki i tak myślę, że byłoby okej do push 2 jako 6 ćwiczenie np. Wspięcia siedząc,a w push 1 usunąć tate press i wrzucić wspięcia stojąc. I co myślicie o usunięciu uginania w oparciu o modlitewnik / drag curl w [...]
[...] ten?Dodam ze tym mi sie dobrze cwiczylo 2.Teraz mam zamiar zrobic sobie przerwe od treningow i czy 2 tyg. to nie za malo/duzo? Teraz wstawie plan ktorym obecnie jade: push1: push press przysiad ze sztanga na barkach przysiady wykroczne ze sztanga na barkach wyciskanie plasko wyc wasko na plaskiej łydki pull1: high pull MC [...]
Na siłowni trenuję ok. 3 lat z tym, że regularnie od ok. 7 miesięcy (wcześniej była jedynie akcesorium do boksu). W przeciągu tych 7 miesięcy od około połowy lutego przeciążyłem ścięgno czwórki, przez co w tym okresie: -przez pierwsze 2 tygodnie było zero siłowni -od marca do kwietnia tylko klatka plus delikatne przysiady z masą ciała -od [...]
Hej wszystkim, przygotowuję się do redukcji i prosiłbym o ocenę, czy zaplanowane działanie jest ok. Wiem, że 74 kg przy moim wzroście i pomysł na redukcję może niektórych dziwić, niemniej zaczynałem jako skinny fat (67 kg), a po tych 22 miesiącach (z czego pierwsze 7-8 to tak naprawdę nabieranie doświadczenia i zdobywanie wiedzy na temat treningów [...]
Cześć wszystkim! Niedawno skończyłem 20 lat, na siłownię chodzę już od dłuższego czasu, jednak początki były kompletnie nieprzemyślane, dlatego dopiero od niedawna zacząłem notować spory progres. Niektórzy mogą kojarzyć mnie z poprzednich dzienników, które prowadziłem jakieś 2-3 lata wstecz , później dogadałem się z ronniem i współpracowaliśmy [...]
[...] N-Sit - 3s Spiny -3s Progresja wygląda tak że staram się zrobić po 12 pow 4 seriach. Kiedy mi się uda zamieniam na trudniejszy wariant np : 4x12 pompki diamentowe > archer push ups. I robie sobie te archery aż nie zrobie 4x12pow i znowu zamieniam na trudniejsze. HIIT : Sprint - 10s Marsz - 50s Aktualnie robie 10 takich serii i staram sie co [...]
Siemka. Proszę o ocenę poniższego planu. Mam 19 lat, 187cm wzrostu i 70kg wagi. Na siłownię zacząłem chodzić 2 lata temu z dwoma 4-miesięcznymi przerwami, więc mój staż do najdłuższych nie należy. Teraz zaczynam właśnie po takiej wakacyjnej przerwie. Nie jestem doświadczony w układaniu planów ten napisałem na podstawie planów innych znalezionych [...]
potrzebuje Waszej pomocy przy ulozeniu treningu push and pull. wiek: 24 lata Staz: kilka (5?)lat z czego z pozadnymi planami ze 3, z dieta 2, a z pozadna dieta ok roku. Zaliczylem ok 20 tyg. na zwyklym splicie (w tym z 4 tyg. przerwy, choroba, swieta itp), 3x w tyg i dopadla mnie mala stagnacja, zawsze jednak byl progres gdy zmienialem plan. Chce [...]